|
| Orta Yasi Gecenler Dikkat - Sağlık/Şifalı Bitkiler Haberler, Yazılar, Fıkralar |
| AnaSayfa > Sağlık/Şifalı Bitkiler > Orta Yasi Gecenler Dikkat | |
| |
Orta yaşı geçenler için zayıf kalma stratejileriDoğum gününüzde üflediğiniz mum sayısı 35’i geçti ise
metabolizmanız daha önce tanıdığınız bir kimlik olmaktan çıkarak sizi
şaşırtmaya başlayabilir. 35 yaş ve sonrası için kötü haber,
metabolizmanın yavaşlamasına bağlı vücudun günlük yaktığı enerjinin azalmasıdır.
Fakat 35 yaşı aştınız diye şişmanlamak kaderiniz olmamalı. İşte dikkat etmeniz gerekenler:
- Kahvaltıdan vazgeçmeyin: Kahvaltı, insan yaşamı süresince
günün en önemli öğünüdür. Çünkü metabolizmanın gün içinde düzgün
çalışması kahvaltı öğününe bağlıdır. Siz siz olun, doğum gününde
üflediğiniz mum sayısı arttıkça, kahvaltıya verdiğiniz önemi de
arttırın.
- Yemek kitaplarınızı değiştirin:
Yaşa bağlı günlük harcadığınız kalori miktarı azaldığından ötürü,
besinlerden aldığınız günlük enerjiyi de azaltmanız gerekir. Bu
nedenle, eskiden kullandığınız bol yağlı ve soslu yemek tarifleri
içeren yemek kitaplarınızı rafa kaldırın ve kendinize düşük kalorili
tarifler kitabı edinin.
- Misafirlerinizi farklı ağırlamayı ögrenin :
Kabul günlerinizde, kutlamalarınızda ve diğer özel günlerde
hazırladığınız geleneksel lezzetleri hafifletmenin vakti geldi. Tatlı
yaparken şeker yerine tatlandırıcı kullanmaya, börek yaparken beyaz un
ile tam tahıl unlarını karıştırmaya başlayın. Salatalar ve meyveler
sofranızın başköşesinde yer alsın.
- Icecek tercihlerinize dikkat edin:
İçeceklerden gelen boş kaloriler, kilo almanızı kolaylaştırabilir. Bu
nedenle seçimlerinizde dikkatli olmaya özen gösterin. Şekerli ve gazlı
içecekler yerine; doğal maden suyuna, doğal bitki çaylarına ve şekersiz
içeceklere yönelin. Fakat herşeyin fazlasının zarar olduğunu aklınızdan
çıkarmayın.
- Kaslarınızı koruyun: 35 yaş sonrasında kilo koruma
konusunda en büyük destekçileriniz kaslarınız olacaktır. Düzenli
egzersiz ile kas miktarınızı arttırarak metabolizmanızı
hızlandırabilir, günlük enerji harcamanızı arttırdığınızdan ötürü daha
çok besin tüketme hakkını kazanabilirsiniz.
- Süt ürünlerinde light olanları tercih etmeye başlayın:
Light süt ürünleri, hem daha az kalori ve doymuş yağ almanızı
sağlayacak hem de içerdiği yüksek kalsiyum ile kemik yapınızı korumaya
devam edecektir.
- Çorbalardan yararlanın: Çorbaların doygunluk hissini
arttırdığı ve uzattığı kanıtlanmış bir bilimsel gerçektir. Sizde öğlen
ve akşam yemeklerinize bir kase çorba ile başlayarak, kilo koruma
yolunda etkin bir adım atabilirsiniz.
- Ara öğünlerde protein tüketin: Protein, metabolizmanın
hızlı çalışmasını sağlar. Ara öğünlerde proteinli besinler tüketmek,
günlük harcadığınız enerjiyi arttırmakta size yardımcı olacaktır. Küçük
atıştırmalarınızda bir avuç kuruyemişe, 1 bardak süt veya ayrana veya
1-2 dilim peynire yer açın.
- Uyku sürenize dikkat edin: Günde en az 6 saat düzenli
uyumaya özen gösterin. Günlük uyku süresine ve kalitesine dikkat
etmeyenlerin daha kolay kilo aldıkları bilinmektedir.
- Eşinizin size ayak uydurmasını sağlayın: Yapılan bilimsel
çalışmalar, eşleri ile birlikte diyet yapanların daha başarılı
olduklarını göstermektedir. Bu nedenle sizde eşinizin size ayak
uydurmasını sağlayın. Böylelikle beraber sağlıklı kalın.
- Farklı pişirme yöntemlerinden zevk almayı öğrenin: Bu güne
kadar kızartma tencereniz mutfağın baş köşesinde durmuş olabilir. Artık
onu emekliye ayırma zamanı geldi. Buharda pişiricinizi ve dumansız
ızgaranızı kolay ulaşabileceğiniz bir yere çıkarmayı unutmayın.
- Her yaşın ayrı güzelliği olduğunu unutmayın: Mumlarınızın
sayısı ne kadar çoğalırsa çoğalsın, yaşınız ile mutlu olmayı öğrenin.
Kilonuz birkaç birim artmış olabilir, sonuçta yaşınıza göre sağlıklı
kilonuzu korumak önemlidir. Kiloyu takıntı haline getirmek yerine,
yaşam tarzınızı yaşınıza adapte etmeyi tercih edin.
GENÇ KALMANIZI SAĞLAYACAK SALATA TARİFLERİ
- 1. gün: Atom marul, portakal dilimleri ve kurutulmuş
meyveler: Doğranmış atom marullarını dilimlenmiş tatlı portakal
dilimleri ve kurutulmuş meyveler (örneğin doğranmış kuru kayısı, kuru
incir ve kuru kiraz taneleri) ile süsleyin.
- 2. gün: Çengelköy salatalığı, elma, Çedar peyniri: Küp şeklinde doğranmış
salatalıkları, küp doğranmış elma dilimleri ile karıştırın ve üzerine
rendelenmiş Çedar peyniri ilave edin.
- 3. gün: Kıvırcık,
bebe mısır ve rendelenmiş havuç: Doğranmış kıvırcık ile rendelenmiş
havucu karıştırın ve salatayı bebe mısırlar ile süsleyin.
- 4. gün: Haşlanmış makarna, dereotu, maydanoz, havuç, yoğurt:
İnce ince doğranmış dereotu ve maydanozu yoğurt ile karıştırın.
Rendelenmiş havucu haşlanmış makarna ile karıştırıp, salata sosunu
üzerine ilave edin.
- 5. gün: Kıvırcık, cherry domates, haşlanmış nohut: Doğranmış
kıvırcıkları, dört parçaya ayırdığınız cherry domateslerle ve önceden
haşladığınız nohut ile karıştırın.
- 6. gün: Atom marul,
kaşar peynir, mısır taneleri: Doğranmış atom marulun üzerine mısır
taneleri ve rendelenmiş kaşar peyniri ilave edin.
- 7. gün: Atom marul, kıvırcık, haşlanmış yeşil mercimek,
salatalık, domates, havuç: Doğranmış atom marul ve kıvırcığı küp
doğranmış salatalık ve domatesle karıştırın. Üzerine rendelenmiş havuç
ve haşlanmış yeşil mercimek ilave edin. “Beslenme programınız parmak iziniz gibidir.”
Diyetisyen Gizem TUTAR
|
| Yorumlar | | Bu meatiyel için Henüz Yorum Yapılmamış, İlk yorumu siz Yapın! | | Yorum Ekle | |
|
|
|
| Katılımcı : 0
]