|
| Kolesterolu Dusurmenin Yolları - Sağlık/Şifalı Bitkiler Haberler, Yazılar, Fıkralar |
| AnaSayfa > Sağlık/Şifalı Bitkiler > Kolesterolu Dusurmenin Yolları | |
| |
Kolesterolun dusmesi kalp-damar hastaligi riskini azaltir mi?
Kan kolesterol duzeyinin diyetle veya ilaclarla dusurulmesi; kalp hastaligi bulunmayanlarda hastaligin olusma olasiligini azaltmakta, kalp hastaligi bulunanlarda ise yasam suresini uzatmaktadir.
Kalbiniz icin saglikli beslenme onerileri
Yeterli ve dengeli beslenme kalp ve damar hastaliklarini engellemek icin mutlaka dikkat etmemiz gereken bir risk faktorudur. Saglikli gida cesitlerini bol bol tuketin ve yemek listenize ara sira makul oranlarda surprizler katin.
•Besin cesitliliginizi arttirin. Mumkun oldugunca farkli saglikli tercihlerle beslenmenizi zenginlestirin
•Besinlerinizi daha kucuk tabaklarda, daha az porsiyonlarla yiyin ve ikinci porsiyondan uzak durun
•Bol bol meyve ve sebze tuketin. Gunde en az bes porsiyon yiyin.
•Ekmek, pirinc, makarna, kahvaltilik tahil gevreklerinin tam tahilli olanlarini tercih edin ve bunlari makul miktarlarda tuketin
•Az yagli sut urunlerini ve yagsiz etleri tercih edin. Derisi alinmis kumes hayvanlarini tercih edin.
•Her hafta, biri yagli olmak uzere (ornegin uskumru, somon, sardalya), iki porsiyon balik tuketin.
•Besinlerinizi mumkun oldugunca kizartma veya kavurma yontemiyle degil, izgara/haslama veya bugulama (baliklar icin) seklinde hazirlayin.
•Hayvansal yaglar yerine coklu doymamis ve tekli doymamis(iyi) yaglar acisindan zengin; doymus yag icerigi dusuk ve trans yag icermeyen yumusak margarinleri tercih edebilirsiniz.
•Hazir, islenmis gidalar ve fast food yerine mumkun oldugunca, taze olarak hazirlanmis gidalar tuketmeye calisin.
•Kolesterolunuz normal degerlerin ustundeyse bitkisel sterollerle zenginlestirilmis gidalari secin. Bitkisel steroller, toplam kolesterol ve LDL (kotu) kolesterol seviyelerini dusurmeye yardimci oldugu bilimsel calismalarla kanitlanmis, bitkisel kaynakli besinlerde (bitkisel yaglar, tahil, meyveler, sebzeler, kuru yemisler vb) dogal olarak bulunan bilesenlerdir
•Atistirirken biskuviler, pastalar, hazir hamur isleri ve cips gibi urunler yerine, meyveler, sebzeler, kuruyemisleri tercih edin.
•Besin cesitliliginizi artirin. Mumkun oldugunca farkli saglikli tercihlerle beslenmenizi zenginlestirin.
•Besinlerinizi daha kucuk tabaklarda, daha az porsiyonlarda tuketin ve ikinci porsiyondan uzak durun.
•Bol bol meyve ve sebze tuketin. Gunde en az bes porsiyon yiyin.
•Ekmek, pirinc, makarna, kahvaltilik tahil gevreklerinin tam tahilli olanlarini tercih edin ve bunlari makul miktarlarda tuketin.
•Dusuk yagli sut urunlerini ve yagsiz etleri tercih edin.
•Her hafta, biri yagli olmak uzere (ornegin uskumru, somon, sardalya) iki porsiyon balik tuketin.
•Hayvansal yaglar yerine coklu doymamis ve tekli doymamis (iyi) yaglar acisindan zengin; doymus yag icerigi dusuk ve trans yag icermeyen kahvaltilik margarinleri tercih edebilirsiniz.
•Hazir, islenmis gidalar ve “fast food” yerine mumkun oldugunca, taze olarak hazirlanmis gidalar tuketmeye calisin.
•Kolesterolunuz normal degerlerin ustundeyse kahvaltilik margarinler gibi bitkisel sterollerle zenginlestirilmis gidalari tercih edebilirsiniz. Bitkisel steroller, toplam kolesterol ve LDL (kotu) kolesterol seviyelerini dusurmeye yardimci oldugu bilimsel calismalarla kanitlanmis, bitkisel kaynakli besinlerde (bitkisel yaglar, tahil, meyveler, sebzeler, kuru yemisler vb) dogal olarak bulunan bilesenlerdir. Kolesterolu dusurmek icin baska neler yapabilirim?
•Sigara, kolesterolun damar duvarinda birikmesine ve biriken yag plaklarinin catlayarak damari tikamasina neden oldugundan kullanilmamalidir. Sigara icmek kandaki iyi kolesterol duzeyinin dusmesine neden olur.
•Fiziksel aktivitenin artirilmasi da LDL (kotu) kolesterol dusmesine, HDL (iyi) kolesterolunun yukselmesine yol acar.
|
| Yorumlar | | Bu meatiyel için Henüz Yorum Yapılmamış, İlk yorumu siz Yapın! | | Yorum Ekle | |
|
|
|
| Katılımcı : 0
]