|
| Saglikli Beslenme - Sağlık/Şifalı Bitkiler Haberler, Yazılar, Fıkralar |
| AnaSayfa > Sağlık/Şifalı Bitkiler > Saglikli Beslenme | |
| |
1.Her hafta balık yiyin.
Yapılan bir çalışmada, haftalık beslenme düzenlerinde en fazla balık yiyen
erkeklerin en düşük kan basıncına sahip olduğu, hiç balık yemeyenlerin
erkeklerin ise en yüksek kalp basıncına sahip oldukları görülmüştür. Yüksek
nabız kalp krizi riskini arttırır. Yüksek miktarda Omega 3 yağ asidi içeren
somon ve ton balığı, kalbiniz için en faydalı gıdalardır. Eğer ailenizde kalp
rahatsızlığı olanlar varsa omega-3 gıda takviyeleri almaya daha fazla dikkat
edin.
2.Aktif Olun
Boş zamanlarınızda fiziksel olarak aktif olun. Yeni yapılan bir çalışmada, boş
zamanlarında bisiklete binmek ya da tempolu yürümek gibi fiziksel aktivitelerle
ilgilenen kişilerin, vakitlerini daha az aktif olarak geçirenlere göre kalp
hastalığı geçirme ihtimalleri daha azdır. Haftada iki saat, fiziksel
aktivitelerle ilgilenerek boş vakitlerini değerlendirenler, kalp hastalığı
riskini %61′e kadar düşürebilir. Bu da bir çocuk gibi oyun oynamanızın sizi
gençleştirebileceğini göstermektedir.
3.Magnezyumun Önemi
Günlük magnezyum ihtiyacınızı karşılayın. Araştırmalar, uyguladıkları
diyetlerle gerekli magnezyum ihtiyaçlarını karşılayan erkeklerin kalp
rahatsızlığı geçirme risklerinin daha az olduğunu ortaya koymuştur. Erkeklerin
günde yaklaşık en az 333 mg. magnezyum almaları gerekmektedir. Bu ihtiyacınızı
şu menüyü uygulayarak karşılayabilirsiniz:Bir fincan yulaf unu (55 mg.), öğlen
yemeğinde yarım fincan soya fasulyesi (80 mg.), atıştırmalık olarak 3 gram kaju
fıstığı (80 mg.) ve 12 gram somon bifteği (60 mg.), akşam yemeğinde yarım
fincan ıspanak (60 mg.).
4.Selenyum ve Likopenle Dost Olun
Prostat kanserinden korunmak için selenyum ve likopen bakımından zengin gıdalar
tüketin.Araştırmalara göre, yüksek oranda selenyum ya da likopen
antioksidanları içeren bir diyeti uygulayan erkekler prostat kanserine
yakalanma riskini azaltabilirler. Brezilya kestanesi en iyi selenyum
kaynaklarından biridir. Bu mineral hindi, istridye ve zenginleştirilmiş kepek
gevreğinde de bulunur. Günlük karotenoid likopen ihtiyacınızı karşılamak için
sulu karpuz, guava ve domates yiyebilirsiniz.
5.E Vitamininden Vazgeçmeyin
Kansere karşı korunmak için diyetinize E vitamini de ekleyin.Çalışmalar, mide
kanseri ya da yemek borusu kanseri riskinin, E vitamini (alfa-tokoferol)
takviyeleri alan kişilerde daha az olduğu görülmüştür. Bir milyon yetişkin
üzerinde yapılan çalışmada düzenli olarak E vitamini alınmasının mesane kanseri
nedeniyle ölüm riskini azalttığı görülmüştür.Günde 400 IU E vitamini almanız
gerekmektedir.
6.Lifleri İkiye Katlayın!
Aldığınız lif miktarını ikiye katlayın.Yeni yapılan bir araştırma, aldığı lif
miktarını ikiye katlayan kişilerin kolon kanserine bağlı ölüm oranlarının
yaklaşık %40 azaldığını ortaya koymuştur. Günde en az 25 gram lif almaya
çalışın. Bu hedefinize ulaşabilmek için; kahvaltıda yarım fincan tam tahılı (5
gram), yarım fincan ahududuyla (4 gram) karıştırın, öğle yemeğinde bir armut (4
gram) yiyin, atıştırmalık olarak iki dilim tam tahıllı kızarmış ekmeği (4
gram) diyetinize dahil edebilirsiniz ve daha sonra akşam yemeğinizde, yarım
fincan siyah fasulye (8 gram) yiyebilirsiniz.
7.Öğle Vakti Spor Tehlikeli
Futbol, basketbol, koşu, tenis gibi outdoor aktivitelerini sabahın erken
saatlerinde ya da öğle sonrası geç saatlerde gerçekleştirin. Güneşin en tepede
olduğu (11:00-15:00) saatleri arasında güneş altında kalmamaya dikkat edin.
Bronzlaşmak için kullanılan, zararlı UVA ışınlarını emen solaryum aletlerinden
uzak durun. Ayrıca dışarıda fazla zaman geçireceğiniz zaman şapka, uzun kollu
gömlekle korunun ve gölgeli yerlerde bulunmaya çalışın. Eğer açık renkli ve
gözenekli giysiler giyerseniz ılık havalarda bile serinleyebilirsiniz ve
kendinizi daha rahat hissedebilirsiniz.
8.Cilt Kontrolü
Cilt kanserine karşı korunmak için, düzenli olarak cildinizi kontrol
edin. Benlerinizin renk, büyüklük ya da şekillerinde meydana gelebilecek
değişiklikleri kontrol edin. Biçimsiz, farklı renkleri olan, 0,6 cm’den daha
büyük çaplı benler, doktorlar tarafından tetkik edilmelidir. Cilt
hastalıklarından korunmak için düzenli kontrollere gitmeniz önemlidir.
9.Zeytinyağı Sever Misiniz?
Karotenoid bakımından zengin gıdalar tüketin.Karotenoid bakımından zengin olan
kavun, şeftali, havuç, tatlı patates,ıspanak ve yeşil, sarı turuncu ve kırmızı
renkli diğer meyve sebzeleri yiyerek cildinizi güneşin zararlı ışınlarından
koruyabilir ve kırışıklıkların oluşmasını önleyebilirsiniz. Yeni yapılan bir
başka araştırmada, bol miktarda sebze tüketmenin, güneş ışınlarından
kaynaklanan cilt hastalıklarına yakalanma riskini azalttığı
görülmüştür.Araştırmada fındık ve fasulye gibi baklagillerle zeytinyağı,
balık, sebzelerin de cilt dostu yiyecekler oldukları görülmüştür.
10.İş Stresi İşte Kalsın
İş stresini işte bırakın.Yeni yapılan bir çalışmada, iş stresinin iş
yorgunluğuna sebep olduğu ve insan ilişkilerini çok olumsuz etkilediği ortaya
konmuştur. Yakın kişisel ilişkiler kurmanız genç ve sağlıklı kalmanızı sağlar.
Evinizin kapısından dışarı adım atmadan önce birkaç dakikanızı derin nefes alma
ve meditasyon gibi stres azaltma yöntemlerini uygulamak için ayırın Ayrıca
işten eve doğru gelirken güzel manzaralı yolu tercih edin. Araştırmalarda doğal
güzelliklere bakmanın tansiyonun düşmesine yardımcı olduğu bulunmuştur.
11.Amaç Edinin
Hayatınızın amacı olsun. Hayatınızı daha anlamlı hale getirecek hedefler bulun
ve bunları başarmak için yöntemler bulmaya çalışın. Bu, psikolojik durumunuzun
iyileşmesini sağlar ve bağışıklık sisteminiz iyileşir. Bağışıklık sistemlerinin
zayıflığından şikayet eden kadınların, kendilerine insan ilişkilerini
güçlendirmek ve kişisel gelişimlerini gerçekleştirmek gibi bir hedef koyarak
hayatlarını anlamlandıktan sonra bağışıklık sistemlerinin güçlendiği
görülmüştür.
12.Eğlenceye Hayır Demeyin
Her hafta eğlenmek için kendinize zaman ayırın. Komik bir film izleyerek,
komedi şovuna katılarak ya da sevdiğiniz insanlarla güzel vakit geçirerek
kahkahalarla gülebilmek için kendinize fırsat yaratın ve gençleşin.
Araştırmalara göre, gülmek sadece stres seviyesini düşürebilmekte, ağrıyı
dindirebilmekte, bağışıklık sistemini güçlendirebilmekte ve kan basıncını
düşürmeye yardımcı olabilmektedir.
Korunun!
Kansere karşı korunun
Bazı kanser türlerinin erkeklerde görülme ihtimali kadınlardan daha yüksektir.
Korunma yöntemleri ve erken teşhis kanserle baş edebilmenin en önemli
yollarıdır. Bağışıklık sisteminizi güçlendirici uygun bir diyet uygulayarak,
egzersiz yaparak, en bilinen kanserojenlerden uzak durarak ve düzenli olarak
sağlık kontrolleri yaptırarak kendi kişisel korunma yönteminizi
geliştirebilirsiniz.
Cildinizi koruyun
Vücudunuzun en büyük organı olan deriniz, tüm vücudunuzu ve onun içindeki
sistemleri korur. Güneş ışınları gibi çevre faktörlerine karşı cildinizi
korumak çok önemlidir. Güneşin ultraviyole ışınları cildinizi sadece cilt
hücrelerinizdeki elastini tahrip ederek ve kırışıklıkları arttırarak
yaşlandırmaz, derinizdeki kromozomlara da zarar verir. .Bu zarar, cilt
bozukluklarına ve hayati tehlike yaratabilecek cilt kanserine neden olabilir.
Cildinizi korumak ve cildinizi yaşlandırabilecek güneşe ışınlarıyla ilgili
problemlere karşı korumak için aşağıdaki tavsiyelere uyabilirsiniz.
Aklınızı ve ruhunuzu koruyun.
Kronik stres, hem sağlığınızı hem de mutluluğunuza zarar verir. Bağışıklık
sisteminizin çalışmasına engel olarak enfeksiyonlara daha fazla diğer sağlık
problemlerine neden olabilmektedir. Stres, kan basıncında ani yükselişlere de
yol açarak kardiyovasküler sistemin erken yaşlanmasına neden olabilir. Bu
zararlı etkileri ortadan kaldırmak için, hangi sebeplerin sizi strese soktuğunu
ortaya çıkarıp 10, 11 ve 12. adımları uygulayarak onlarla baş etme yöntemlerini
uygulayın.
Kontroller
Düzenli olarak doktorunuza muayene olun ve sağlık kontrollerinizi yaptırın.
Düzenli olarak doktorunuza muayene olarak, şikayetlerinizi ona bildirerek doğru
teşhisi koymasını sağlayın. Şikayetlerinizi ona bildirin. Hafif görünen kronik
sorunlarınızı not edin. Olağandışı bir ağrınız olduğunda, ne kadar sürdüğüne
dikkat edin. Günlük olarak yediğiniz gıdaların, düzenli olarak aldığınız
ilaçların, bitkisel ürünlerin, vitaminlerin ve gıda takviyelerinin listesini
yapın. Ayrıca uzmanınıza düzenli olarak yaptığınız aktivitelerle ilgili bilgi
verin ve onunla bunlar üzerine konuşun. Yukarıdaki adımları takip ederek
yaşamınızı mümkün olduğunca gençleşebilirsiniz. Hiçbiri zor değil!Başlamanın
vakti gelmedi mi?
|
| Yorumlar | | Bu meatiyel için Henüz Yorum Yapılmamış, İlk yorumu siz Yapın! | | Yorum Ekle | |
|
|
|
| Katılımcı : 1
]