|
| Beslenme alışkanlığınızı değiştirin zayıflayın - Sağlık/Şifalı Bitkiler Haberler, Yazılar, Fıkralar |
| AnaSayfa > Sağlık/Şifalı Bitkiler > Beslenme alışkanlığınızı değiştirin zayıflayın | |
| |
1- Gün içerisinde yediğimiz tatlıların, bir gece önceki uyku süremizle ilgisi
olduğunu biliyor muydunuz? Yeteri kadar uyuyamadığımızda vücudumuz kendini
yenileyemez, dolayısıyla açlık tokluk hissi yaratan hotmonların yeterli
bileşenlerini üretmekte zorlanır. Ertesi gün kendimizi daha iyi hissetmemiz
için bir denge kurmaya çalışır ve değişik yollar arar. Bu yollardan biri de
şekerli gıdalar tüketerek daha mutlu olmamızı sağlar.
2- İş yerinde saat 15:00 ve 16:30 saatleri arasında masa başı işi yapanlar,
karınları tok olsa da bir şeyler yemek istiyor. Bu saatlerde en iyi ara öğün bir
kutu yoğurt ya da 95 kalori değeri içeren çikolatalı bar olabilir. Fazlasını
yemek istediğinizde naneli esans yağı koklayın. Dişinizi fırçalamak da aynı işi
görebilir.
3- Limon suyu, besinlerin kanımızdaki şekeri hızla yükseltmesini bir miktar
engelleyebilir. Gün içinde içtiğiniz suya bir kaç damla limon damlatarak daha
uzun süre tok kalabilir, bağışıklığınızı güçlendirebilirsiniz.
4- Bazı gıdalar kan şekerinin ani yükselmesine neden olarak metabolizmayı
yavaşlatır ve kilo alımını hızlandırır. Bazı yiyecekler de tam tersine
metabolizmayı hızlandırır. Rafine edilmiş şekerler, nişastalı yiyecekler,
baklava, börek, reçel ve patates gibi besinlerin yanına mutlaka protein içeren
bir yiyecek eklenmelidir. Örneğin kahvaltıda reçelin yanında peynir tüketmek ya
da böreğin yanında bir bardak ayran içmek gibi.
5- Öğlenleri sadece çorba içtiğiniz halde kilo veremiyor musunuz? Çorbanın
yanında yoğurt ve salata yemenin açlık krizlerini daha iyi bastırdığı
belirtiliyor. Tek aşına çorba kilo vermeye yetmeyebiliyor.
6- İtalyanlar çok fazla makarna yer ancak zayıftırlar. Bunun nedeni makarnayı az
pişmis sevmeleriymiş. Yemekleri çok pişirmek kan şekerinde dengesizlik yaparak
kiloya neden olabiliyor. Makarnayı az pişirmeye dikkat edin.
7- Bazı besinleri birlikte tüketmek zararını azaltıyor. Kafein tüketiminden
sonra 125 gr meyve tüketmek ya da alkolün olumsuzluklarından kurtulmak için
balık yemek gibi.
8- Çikolata gibi basit şeker, kan şekerinde ani yükselmeler yapar. Ani şeker
yükselmesi karşılığında vücut gereğinden fazla insülin hormonu salgılar. Bu
hormonun kanda fazla olması göbek bölgesinde yağlanmaya yol açar. Oysa çikolata
yemeden önce bir bardak süt içmek ya da bir kas yoğurt yemek sıvı proteinin
basit şekerden önce midede olmasını sağlar ve şekerin hızlı emilimini
geciktirir.
9- Hayvansal ve bitkisel iki farklı proteini birlikte tüketmeyin. Portakal suyu
gii asidik içeceklerle biftek ya da yumurtayı tüketmekten kaçının.
10- Yemek saatinden yarım saat önce doğru türde yağ tüketirseniz, beyninize
tok olduğunuz sinyalini göndererek hormon sisteminize hile yaparsınız. Ana
öğünden 20 dakika önce 7-8 ceviz içi, 10-12 adet tuzsuz badem ile yaklaşık
65-70 kalori kadar yağ tüketimi beyine doyma sinyali gönderir.
11- Günün erken saatlerinde kırmızı biber tüketirseniz öğleden sonraya kadar ani
acıkları önler. Sabah omletinize kırmızı biber ekleyin ve tok kalın.
12- Sabah saatlerinde kalsiyum desteği alırsanız gün içinde daha az acıkır,
kolesterol seviyemizi düşürebiliriz.
13- Hepimiz doyana kadar yemek yiyoruz. Ne yediğimizin pek bir önemi yok, temel
amaç doyma hissi. Normalden daha az yiyerek zayıflamak çok zor. Örneğin aynı
yaş ve kuru üzüm arasında daha volümlü olan yaş üzümü tercih edin.
14- Vücudumuzun susuzluğunu gidermek için de çok yiyoruz. Bu nedenle önce su
için sonra yemek yiyin. Yemekten yarım saat önce 1-2 bardak su tüketirsek
tokluk hissedecekve yalnızca besin gereksinimimiz olduğunda yiyeceğiz. Çok su
içtiğimizde canımız karbonhidratlardan çok protein ister.
kaynak: ivillage.mynet.com
|
| Yorumlar | | Bu meatiyel için Henüz Yorum Yapılmamış, İlk yorumu siz Yapın! | | Yorum Ekle | |
|
|
|
| Katılımcı : 0
]